maszyna hammer

[...] 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x22kg + 15reps | 15x22kg + 14reps 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 7x30kg | 12x20kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg + 10x90kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym [...]

[...] 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x22kg + 15reps | 15x22kg + 14reps 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 7x30kg | 12x20kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg + 10x90kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym [...]

[...] siłowni w jakiej w życiu byłam %) Wypadał mi trening pleców, barków i klatki. O klatce to mogłam pomarzyć, bo taki ścisk i może 3 ławeczki na 30 chłopa pod lustrem %) Tłok, maszyna na maszynie, sztangi nie ma gdzie położyć, nie ma jak się poruszać, gdzie shaker położyć, w łazienkach brudno, aż strach wziąć prysznic... Odradzam wszystkim. [...]

[...] 30-32.5kg Wyciskanie skos gora suwnica 45-50kg 10/10/8/8 rozpietki hantle plaska 3x10 12kg + hammer rozpietki 8szt 3x10 2. Bary Żołnierskie 5x5 40-45kg wyciskanie siedzac maszyna 4x10 10szt + drop Unoszenie na boki stojac 3x`12-10 8-10kg Trening byl dosc testowy zle dobierany tez ciezar, sam nie wiem co robic chce ciezko i objetosciowo cwiczyc [...]

[...] + RP 10/10/10/7.5/5 kg 3. Wiosłowanie jednoracz Hammer 4x8 + podwójny drop set 45/45/47.5/48.5kg + drop 38.5/30kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 10/10/10/12/15 maszyna siedząc 7.5/7.5/8.5/7.5/6kg 5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg 36/36/36/42 5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg. 26/33kg 6. Spider [...]

[...] dzisiaj na treningu , byłem jakiś rozkojarzony :/ Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 35x7 30/27.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 65/58/52 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 61/61/47/40kg 4. Ohp r10 30/25/20 5. Wyciskanie wasko r10 60/55/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 25/20/15 kg Dieta: 1. 40g B + 40g WW + 5g T [...]

[...] gdzie ktoś mi pomógł czy coś to weszło lekutko :) Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 35x7 30/27.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 65/58/52 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 61/61/47/40kg 4. Ohp r10 32/30/26 5. Wyciskanie wasko r10 60/55/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 30x8 /25/20kg Dieta: 1. 40g B + 50g WW + 5g T [...]

[...] :) Na dole zdjęcie z Zosia i szama po treningu :) Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 35x8 30/27.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 70/60/55 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 68/66/54/47 kg 4. Ohp r10 37/35/32 5. Wyciskanie wasko r10 60/55/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 30x10 /25/20kg Dieta: 1. 40g B + 50g WW + 5g T [...]

[...] zdążyłem zrobić dzisiaj łydek bo na 14 praca :o Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 37.5x8 32.5/30 2. Wyciskanie poziomo smith r10 72/62/60 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 68/75 x7/54/47 kg 4. Ohp r10 40/36/32 5. Wyciskanie wasko r10 62 x6 /55/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 30x10 /25/20kg Dieta: 1. 40g B + 50g WW [...]

[...] pompa była że nigdzie nie dało rady dodać nic :o Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 40x7/ 35/32.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 75x9/68/65 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 75 x10/75x8/61/54kg 4. Ohp r10 42/37.5/35 5. Wyciskanie wasko r10 62 x8/55/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 35x7/25/20kg Dieta: 1. 40g B + 70g [...]

[...] się :/ teraz do 22 w pracy i później lezing :) Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 40x6/ 35/32.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 75x10/68/65 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 75 x10/75x9/61/54kg 4. Ohp r10 42/37.5/35 5. Wyciskanie wasko r10 62 x8/57/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 35x9/30x11/25 Dieta: 1. 40g B + 75g [...]

[...] ale prążki na klacie” także miło było XDD Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 40x7+1 35/32.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 77.5x8/70/67 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 75 x10/75/61/54kg 4. Ohp r10 45x9/40/37.5 5. Wyciskanie wasko r10 65 x10/57/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 35x10/30/25 Dieta: 1. 40g B + 90g [...]

[...] foto ale nie wiem czy jest sens wrzucac :p Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 40x8/ 35/32.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 77.5x10/68/67 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 75 x10/75/61/54kg 4. Ohp r10 45x9/40/37.5 5. Wyciskanie wasko r10 67.5x6 /60/55 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 35x10/30/25 Dieta: 1. 40g B + 90g [...]

[...] , Ciężarów nie wstawiam bo zrobiłem ciut inaczej lub nie znany ciężar. Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 40 2. Wyciskanie poziomo smith r10 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 4. Ohp r10 5. Wyciskanie wasko 6. Francuz sztanga siedząc Dieta: 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g [...]

[...] , a jak przeszedłem na smith to klapa już xd Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 42.5/37.5/35 2. Wyciskanie poziomo smith r10 80x8/70/68 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 75/81/68/61 4. Ohp r10 45x9/40/37.5 5. Wyciskanie wasko r10 67.5x7 /60/55 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40x8/35/30 Dieta: 1. 40g B + 105g WW + [...]

[...] ciężarów z poprzedniego tygodnia :( Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x6 /42.5/37.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 80x10/70/68 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 Przez ostatnie zmiany ćwiczenia totalnie nie wyrobiłem tutaj 81/75/68/61 4. Ohp r10 45x7/40/37.5 5. Wyciskanie wasko r10 67.5x7 /60/55 6. Francuz [...]

[...] do posiłku i 10g Tłuszczy do ostatniego Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x3 /42.5/37.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 80x10/70/68 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 68/75/68/61 4. Ohp r10 45x8/40/37.5 5. Wyciskanie wasko r10 67.5x9+1 /60/55 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40x10/35/30 Dieta: 1. 40g B + 110g WW [...]

[...] , Jutra z rana atakujemy Zakopane , wieczorem zapewne na termy :) Dzisiaj nje było cardio , ale jutro na pewno nadrobię xd Trening : Ciężaru nie daje bo robiłem na innych maszynach niż zawsze xd 1. Wyciskanie hantli skos r8 2. Wyciskanie poziomo smith r10 8 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 4. Ohp r10 45x10/40/37.5 5. [...]

[...] , nabicie , siła wszystko cudownie :) Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x6/42.5/37.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 82.5x10//72/70 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 75/82/68/61 4. Ohp r10 50x10/45/40 5. Wyciskanie wasko r10 72.5x10/65/50 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 45x8/40/35 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T [...]

[...] po ohp :( , na treningu jakaś pompa ostra :o Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x7/42.5/37.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 85x9/75/70 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 82/82/68/61 4. Ohp r10 52.5x8/45/40 5. Wyciskanie wasko r10 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, [...]